सोने से पहले सीने में जलन से बचने के लिए लेटने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले खाना खा लें.
Heartburn Remedy: सीने में जलन एक आम डायजेशन इश्यू है जो छाती या ऊपरी पेट में दर्द या जलन महसूस करता है. यह तब होता है जब पेट का एसिड वापस एसोफैगस में फ्लो होता है, वह नली जो मुंह को पेट से जोड़ती है. एसिड के इस फ्लो को एसिड रिफ्लक्स के रूप में जाना जाता है. जब भी आपको ये प्रोब्लम होती है तो डाइट सबसे बड़ा रोल प्ले करती है. अगर आप एसिड रिफ्लस को आसानी से ठीक करना चाहते हैं या इससे बचना चाहते हैं तो यहां न्यूट्रिशनिष्ट के बताए गए कुछ टिप्स हैं जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं.
सोने से पहले सीने में जलन होने पर क्या करें?
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जब आप सीधे लेटते हैं, तो ग्रेविटी पेट के एसिड को नीचे रखने में मदद नहीं करता है, जिससे एसिड का एसोफैगस में वापस जाना आसान हो जाता है. सोने से पहले ज्यादा या हैवी भोजन करने से पाचन धीमा हो सकता है, जिसका अर्थ है कि पेट को खाली करने में ज्यादा समय लगता है. इससे एसिड रिफ्लक्स की संभावना बढ़ जाती है.
सोने से पहले कुछ फूड्स और ड्रिंक्स, जैसे फैटी या मसालेदार भोजन, खट्टे फल, टमाटर बेस्ड चीजें, चॉकलेट, कैफीन या कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का सेवन करने से निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (एलईएस) को आराम मिल सकता है, ये एक मांसपेशी जो आम तौर पर एसिड को बहने से रोकती है.
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सोने से पहले सीने में जलन को रोकने के लिए टिप्स?
- हैवी मील की बजाय दिन भर में छोटे, ज्यादा बार भोजन का सेवन करने से सोने से पहले सीने में जलन को रोकने में मदद मिल सकती है.
- उन फूड्स और ड्रिंक्स की पहचान करें और उनसे बचें जो आमतौर पर हार्ट बर्न के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, खासकर सोते समय.
- कोशिश करें कि लेटने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले खाना खा लें. इससे आपके पेट को खाली करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा और एसिड रिफ्लक्स की संभावना कम हो जाएगी.
- तकिए का उपयोग करके आप एक हल्का सा कोण बना सकते हैं जो पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में वापस जाने से रोकने में मदद करता है.
- इस समस्या से बेहतर तरीके से निपटने में हमारी मदद करने के लिए पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने सोने से पहले सीने में होने वाली जलन को दूर करने के टिप्स शेयर किए हैं.
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अगर निवारक उपाय अपनाने के बावजूद सीने में जलन बनी रहती है या गंभीर हो जाती है, तो आगे के इवैल्यूएशन और गाइडेंस के लिए हेल्थ केयर प्रोफेशनल्स से सलाह लें.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)